友導(dǎo)讀

最近，相信上海的朋友都感覺到了自己的“情緒”：你有些擔(dān)憂、焦慮、煩躁，對(duì)嗎？甚至有的朋友感覺開始無法調(diào)控自己的情緒了。

在你被“情緒”左右之前，你有沒有認(rèn)識(shí)：這個(gè)想左右我的“情緒”，究竟是什么？當(dāng)我們調(diào)節(jié)情緒時(shí)，我們到底在和什么打交道？

了解了情緒的“真實(shí)面目”，了解了它的各種表現(xiàn)狀態(tài)，我們才有能力調(diào)控、平衡自己的情緒，把內(nèi)心的平安、健康、快樂找回來。

4月23日晚7:30， iWill上海安心志愿行動(dòng)（以下簡(jiǎn)稱iWill上海安心行動(dòng)）邀請(qǐng)到資深心理健康管理專家柳建軍教授，以一場(chǎng)全網(wǎng)公開課，帶您直探情緒的根源，幫助您在充分認(rèn)識(shí)情緒的基礎(chǔ)上，迅速建立情緒管理的能力。

柳建軍教授是國(guó)際ACI心理咨詢師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，曾擔(dān)任三甲醫(yī)院院長(zhǎng)，長(zhǎng)期從事大健康領(lǐng)域的機(jī)體、心理健康融合促進(jìn)方面的研究和實(shí)踐，擁有豐富的心理輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)。

柳建軍教授開宗明義的指出：講座的目的就是讓聽眾朋友們對(duì)“情緒”建立基本的正確認(rèn)識(shí)，在學(xué)習(xí)過程中就能放松自己的情緒，學(xué)習(xí)積極面對(duì)自身的情緒，做好情緒管理。

他同時(shí)提醒上海的朋友：當(dāng)自我調(diào)控有困難時(shí)，及時(shí)尋求心理援助，是非常重要的。

柳建軍教授以西方心理學(xué)對(duì)“原始情緒”的四種分類：喜悅，恐懼（包括焦慮），憂傷（包括抑郁），憤怒為基礎(chǔ)，分析了各種情緒對(duì)生命的意義，分享了這樣的基本觀點(diǎn)：盡管有時(shí)表現(xiàn)為正面或負(fù)面，但是情緒本身沒有“好壞”之分，任何情緒對(duì)生命都是有正面意義的——在充分認(rèn)知的基礎(chǔ)上接受情緒，進(jìn)而就能對(duì)情緒善加調(diào)控，與情緒和平共處。

他分享道：喜悅的情緒能把我們牢牢地吸引在地球上，促使人類生生不息；恐懼，或者擔(dān)心、焦慮的情緒能促使人為了自身安全而謹(jǐn)慎行事，避免狂妄和冒進(jìn)；憂傷、痛苦的情緒令人深刻，促使人反思人生、理解生命，體驗(yàn)生命的存在感，能孕育詩人、作家、藝術(shù)家；而憤怒的情緒則能調(diào)動(dòng)情緒能量，是奮斗進(jìn)取和創(chuàng)造的基礎(chǔ)。

柳教授指出，以上情緒都是正常的，只要不失控，對(duì)生命都是有積極意義的；我們?nèi)娴恼J(rèn)知情緒，認(rèn)識(shí)到“情緒無好壞”，就可以接納自己的各種情緒，為情緒找到恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)途徑。而當(dāng)大量情緒無法表達(dá)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)“軀體化癥狀”，比如心慌氣短，胃腸道反應(yīng)，頻繁去衛(wèi)生間等等。但是不用緊張，這些都是有辦法調(diào)理的。

柳教授引入中醫(yī)角度，以情緒對(duì)應(yīng)人身的五臟，對(duì)此進(jìn)行了說明：

喜則氣散，過喜會(huì)傷心；怒則氣上，大怒會(huì)傷肝；憂則氣結(jié)，深憂會(huì)傷肺；恐則氣下，驚恐會(huì)傷腎；思則氣滯，多思會(huì)傷脾。

柳教授囑咐大家：要認(rèn)識(shí)到情緒的正面意義，避免情緒的負(fù)面?zhèn)Α６c情緒共舞、趨利避害的辦法很多。他分享了幾個(gè)大家立刻就可以用起來的平衡情緒的方法：

1 用理智去認(rèn)知情緒，及時(shí)覺察情緒，在情緒能承受的時(shí)候進(jìn)行自我疏導(dǎo)；

2 用幽默感去化解情緒，和情緒“化干戈為玉帛”；

3 運(yùn)用一些技巧放松自己的情緒，如深呼吸訓(xùn)練，學(xué)習(xí)靜坐冥想等，都是很有效的辦法；

4 早上起來對(duì)新的一天說：你好！我將度過美好的一天。——給自己一些正面暗示與鼓勵(lì)，避免負(fù)面的暗示；

5 用一切可能的方式去幫助別人，比如當(dāng)志愿者——被社會(huì)認(rèn)可的感覺會(huì)迅速替代不愉快；

6 身體的健康狀況會(huì)直接影響心理狀態(tài)，建議朋友們?cè)诜饪仄?，在家里鍛煉身體，努力建立規(guī)律的作息制度，盡量把飲食調(diào)理得健康平衡。

盡管是在封控期，但是只要我們善用其心，還是有很多辦法促進(jìn)身心之間良性的相互反饋，與情緒和平相處的。

講到這里，直播間公屏上打出：“柳老師講得非常好”，“老師辛苦了”，“感恩”，“鼓掌”等評(píng)論，點(diǎn)贊數(shù)超過了5000。

柳教授再次叮囑大家：要認(rèn)識(shí)到情緒有“促進(jìn)學(xué)習(xí)進(jìn)步”“避免危險(xiǎn)傷害”等等正面意義，接受自己的情緒，運(yùn)用正確的方法建立良性情緒狀態(tài)，并提醒大家：萬一自己無法調(diào)控情緒，請(qǐng)及時(shí)尋求心理專家援助。

而直播助手全程在公屏上告知大家：

希望與專家一對(duì)一溝通的朋友，有任何心理、情緒相關(guān)的問題，都可以聯(lián)系小助手（18754268849微信同號(hào)），項(xiàng)目組會(huì)根據(jù)大家的需求安排專家，期望在這特殊時(shí)期為大家?guī)硪恍嘏土α?。iWill安心行動(dòng)由友成基金會(huì)支持，疫情期間，咨詢面向上海居民無償服務(wù)。

本次公開課從“幫助你認(rèn)知情緒”入手，以心理學(xué)專業(yè)知識(shí)為大家打下了一個(gè)對(duì)情緒的認(rèn)知基礎(chǔ)，而正如柳建軍教授所言，接下來如何正確的、有效的調(diào)節(jié)情緒，保持心境的平和安穩(wěn)，是有很多辦法和技巧的。iWill上海安心行動(dòng)還將繼續(xù)安排國(guó)內(nèi)優(yōu)秀的心理專家，通過公開課和一對(duì)一與專家溝通等途徑，為上海同胞和全國(guó)有需要的同胞們持續(xù)提供“安心”的力量。

iWill-上海安心志愿行動(dòng)

“iWill志愿者聯(lián)合行動(dòng)-上海安心志愿行動(dòng)”（簡(jiǎn)稱“iWill上海安心行動(dòng)”）由北京市社會(huì)心理工作聯(lián)合會(huì)指導(dǎo)，友成企業(yè)家扶貧基金會(huì)牽頭聯(lián)合北京博能志愿公益基金會(huì)、北京惠澤人公益發(fā)展中心、北京市恩派非營(yíng)利組織發(fā)展中心、上海浦東新區(qū)恩派公益基金會(huì)、中國(guó)應(yīng)急管理學(xué)會(huì)兒童安全研究計(jì)劃、北京東城區(qū)平安星減防災(zāi)教育中心、北京紅楓婦女心理咨詢服務(wù)中心，北京懋德社會(huì)工作服務(wù)中心、中國(guó)生命關(guān)懷協(xié)會(huì)心靈呵護(hù)工作委員會(huì)、上海新苑公益事業(yè)發(fā)展中心、上海徐匯久合社區(qū)治理服務(wù)中心、母愛書院、易邦教育聯(lián)合機(jī)構(gòu)等公益機(jī)構(gòu)共同發(fā)起的抗疫志愿行動(dòng)。該行動(dòng)匯聚專業(yè)志愿的力量，運(yùn)用三線三師模式云上馳援上海，有效響應(yīng)在特殊時(shí)期人們的社會(huì)心理特殊需求，成為促進(jìn)心理秩序、社區(qū)秩序和社會(huì)秩序建設(shè)的積極力量。

愿景：匯聚專業(yè)志愿者的力量，讓居者安心、社區(qū)安定、信心安住。

使命：致力于動(dòng)員和組織更多的社會(huì)心理專業(yè)志愿者幫助疫區(qū)人民共度時(shí)艱，滿足在特殊時(shí)期人們?cè)谛睦砩系奶厥庑枨?，成為促進(jìn)心理秩序、社區(qū)秩序和社會(huì)秩序建設(shè)的力量之一。