疫情封控下的你，情緒還好嗎？
不論是客觀環(huán)境還是主觀“念頭”造成的不良心境，我們都需要通過積極的心理調(diào)適，走出困境。
今天，友成君為大家推薦“iWill-上海安心志愿行動(dòng)”的首場(chǎng)全網(wǎng)公開課，讓我們通過北京市社會(huì)心理工作聯(lián)合會(huì)會(huì)長(zhǎng)張青之教授的分享，重塑“心境”。
“上海，你好嗎？”
——隨著這一句飽含關(guān)懷的問候，直播間的在線人數(shù)從最初的200多人，迅速上升到300多人并繼續(xù)上升。這是“iWill-上海安心志愿行動(dòng)”的首場(chǎng)全網(wǎng)公開課，主要面向封控期需要心理援助的上海同胞，輻射支持全國(guó)有需要的同胞。主講人張青之教授是北京市社會(huì)心理工作聯(lián)合會(huì)會(huì)長(zhǎng)，曾擔(dān)任汶川抗震救災(zāi)軍隊(duì)心理專家，2020年初武漢抗疫救災(zāi)心理專家，擁有豐富的心理援助實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。
張青之教授首先表達(dá)了對(duì)上海同胞的問候，對(duì)上海同胞在封控期間出現(xiàn)的心理困境表示理解，并向大家提出這樣的問題：
在同樣的環(huán)境下，為什么有的人心境好，有的人心境不好，所謂“憂者見之而憂，喜者見之而喜”？
不良的心境，主要是客觀環(huán)境造成的，還是主觀“念頭”造成的？
對(duì)于主觀上由于情緒“自動(dòng)生成”的不良心理體驗(yàn)，我們用什么辦法消除它，通過積極的心理調(diào)適，走出心理困境？
為解答以上問題，張青之教授分“人心有一面鏡子”，“鏡子中的自我封閉”“打開鏡子前的燈光”等三個(gè)部分展開了分享。
首先，人們?cè)?—7歲的“人生空白期”受到成長(zhǎng)環(huán)境的塑造，養(yǎng)成了自己的世界觀和人格特征，也就是所謂“習(xí)性”。由于習(xí)性不同，每個(gè)人對(duì)同一件事會(huì)生成不同的看法，每個(gè)人都有一面反映客觀世界的“心鏡”。而人的一生是心理不斷成長(zhǎng)發(fā)展的過程，也是這面“鏡子”不斷打破、重塑的過程。人會(huì)感到“困難”“挫折”“心理沖擊”，源自人內(nèi)心的“不完美”和對(duì)成長(zhǎng)的需求。在成長(zhǎng)過程中，克服了痛苦、挫折，人就進(jìn)步了；抗住了打擊，人就不斷趨向完善。
在以對(duì)“人的心理成長(zhǎng)”的專業(yè)分享建立起聽眾的積極期待后，張青之教授接著分析“鏡子中的自我封閉”，也就是“心理困境”的成因。
張青之教授指出，在今天的上海，每個(gè)人對(duì)環(huán)境的認(rèn)知、反應(yīng)都不同。在封控中，遇到困難，缺乏與他人和環(huán)境的交流，缺乏工作對(duì)人積極性的調(diào)動(dòng)，人會(huì)變得脆弱，是正?，F(xiàn)象。張青之教授舉出在本次上海疫情中，以及2020年武漢疫情中的案例，并真誠(chéng)分享了他本人在今年春節(jié)期間被封控15天的真實(shí)心理體驗(yàn)，分析闡明了：人產(chǎn)生不良心理體驗(yàn)?zāi)酥?ldquo;想摔東西”等一些“無效性應(yīng)對(duì)”，往往不是客觀環(huán)境，而是自己的“念頭”被“凍住了”“僵住了”“困住了”。
在封控中，往往由于情緒煩躁，人會(huì)失去理性和主觀能動(dòng)性，被“念頭”限制了心理機(jī)能，出現(xiàn)如“我就不動(dòng)，任憑我的肚子長(zhǎng)大”等等負(fù)面想法。怎么走出這種不良心理狀態(tài)？有了心理專業(yè)技術(shù)支持，是有方法的。
直播到此處，公屏上出現(xiàn)了“我的狀況就是這樣”，“要清醒一下”等評(píng)論。
張青之教授繼續(xù)分享打破困境的方法。他提到一個(gè)心理支持的關(guān)鍵詞：“開關(guān)”，指出，解除不良心理，復(fù)歸積極理性的思維，往往是因?yàn)檎J(rèn)知開關(guān)被打開，對(duì)事物的看法發(fā)生改變。如何打開從消極心理轉(zhuǎn)向積極心理的開關(guān)？張青之教授分享了幾個(gè)實(shí)用的方法：
1、認(rèn)識(shí)“腦神經(jīng)遞質(zhì)”作為“情緒信使”的作用，建立“我要獨(dú)立對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)”“我能戰(zhàn)勝困難”等積極念頭，促使大腦產(chǎn)生好的物質(zhì)，讓身心振奮、快樂。
2、建立如“我是漂亮的”等積極的心理意象，喚醒自己內(nèi)在的“自動(dòng)成功機(jī)制”，解除壓抑，釋放自我。
3、培育“心理資本”：通過各種可能的方式去關(guān)懷、幫助他人，為別人創(chuàng)造價(jià)值，建立“我是對(duì)他人、對(duì)社會(huì)有用的”等“自我效能感”，從而建立樂觀積極的心態(tài)，保有對(duì)人生、對(duì)未來的希望。
4、了解自己的“心理動(dòng)力”，從而在應(yīng)對(duì)復(fù)雜、困難的環(huán)境時(shí)，了解自己可以激發(fā)和調(diào)用的心理能量，建立應(yīng)對(duì)環(huán)境的“心理順滑感”，用積極、樂觀的心態(tài)看待問題，從容不迫地應(yīng)對(duì)問題。
張青之教授最后仍以“上海，你好嗎？”結(jié)束分享，并鼓勵(lì)上海朋友，用積極心理學(xué)的方法，“護(hù)全你的心境”。
△直播現(xiàn)場(chǎng)截圖
此時(shí)，在線人數(shù)達(dá)到639人，點(diǎn)贊達(dá)到3368次，不少朋友在評(píng)論區(qū)打出：“鼓掌”“加油上海！”等回應(yīng)，有人問“可以看回放嗎？”
請(qǐng)掃海報(bào)中的二維碼，即可觀看本場(chǎng)公開課的回放。我們希望以專業(yè)心理支持，幫助上海同胞走出心理困境，共同以積極心態(tài)，迎接疫情消除后的曙光。我們堅(jiān)信：上海是一座英雄的城市，祝愿上海同胞早日戰(zhàn)勝疫情！
“iWill志愿者聯(lián)合行動(dòng)-上海安心志愿行動(dòng)”（簡(jiǎn)稱“iWill上海安心行動(dòng)”）由北京市社會(huì)心理工作聯(lián)合會(huì)指導(dǎo)，友成企業(yè)家扶貧基金會(huì)牽頭聯(lián)合北京博能志愿公益基金會(huì)、北京惠澤人公益發(fā)展中心、北京市恩派非營(yíng)利組織發(fā)展中心、上海浦東新區(qū)恩派公益基金會(huì)、中國(guó)應(yīng)急管理學(xué)會(huì)兒童安全研究計(jì)劃、北京東城區(qū)平安星減防災(zāi)教育中心、北京紅楓婦女心理咨詢服務(wù)中心，北京懋德社會(huì)工作服務(wù)中心、中國(guó)生命關(guān)懷協(xié)會(huì)心靈呵護(hù)工作委員會(huì)、上海新苑公益事業(yè)發(fā)展中心、上海徐匯久合社區(qū)治理服務(wù)中心、母愛書院、易邦教育聯(lián)合機(jī)構(gòu)等公益機(jī)構(gòu)共同發(fā)起的抗疫志愿行動(dòng)。該行動(dòng)匯聚專業(yè)志愿的力量，運(yùn)用三線三師模式云上馳援上海，有效響應(yīng)在特殊時(shí)期人們的社會(huì)心理特殊需求，成為促進(jìn)心理秩序、社區(qū)秩序和社會(huì)秩序建設(shè)的積極力量。
愿景：匯聚專業(yè)志愿者的力量，讓居者安心、社區(qū)安定、信心安住。
使命：致力于動(dòng)員和組織更多的社會(huì)心理專業(yè)志愿者幫助疫區(qū)人民共度時(shí)艱，滿足在特殊時(shí)期人們?cè)谛睦砩系奶厥庑枨螅蔀榇龠M(jìn)心理秩序、社區(qū)秩序和社會(huì)秩序建設(shè)的力量之一。
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